男士无器械健身动作,每周练三次每次一个动作可练三组腹肌

在练习的过程中，慢速运动是相对力量，快速运动是绝对力量,身体条件好的朋友也可以把脚放在物体上，高于肩膀，增加运动难度,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,没有必要器械锻炼腹肌,你好，我是健身教练。

1、男生初步练习胸肌,腹肌,计划,无 器械条件下

你好，我是健身教练。俯卧撑俯卧撑基本不受空间限制，室内大部分地方都可以练习。做俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌和肱二头肌、腹肌。用不同的方法做俯卧撑可以锻炼不同的肌肉。练习者可以根据自己的情况进行练习。第一，他们要15-40人一组练习，做3-5组。在练习的过程中，慢速运动是相对力量，快速运动是绝对力量。手和胸部的距离也影响肌肉的锻炼。身体条件好的朋友也可以把脚放在物体上，高于肩膀，增加运动难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉最好最简单的方法。

2、不用 器械,如何锻炼腹肌?

没有必要器械锻炼腹肌。仰卧起坐对初学者有一定的作用。只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为为了耐力可以做200多的练习，所以对肌纤维增粗的效果并不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

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