你应该稍微减了一些脂肪；如果你去健身进行肌肉训练，你的体重并没有增加，但是你的肌肉线条却很明显，这可能是你经常运动时肌肉充血肿胀造成的,如果你去健身减肥，很正常,这只是一个相对数字,如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG,当然，你可能和大家一样，在健身、线条开始的时候，想打造一个肌肉发达的身体。
如果你去健身减肥，很正常。你应该稍微减了一些脂肪；如果你去健身进行肌肉训练，你的体重并没有增加，但是你的肌肉线条却很明显，这可能是你经常运动时肌肉充血肿胀造成的。当然也有脂肪燃烧导致肌肉清晰度增加的可能。然而，如果你不增加体重，你的肌肉实际上并没有长大。如果一段时间不运动，肌肉会恢复原状。关键是你的目的。想要肌肉增长，还是要在健身的基础上增加饮食，促进肌肉增长到合适的大小。如果你想减肥，就当我没说上面的话。
我是健身蔻驰，请仔细听我说。你们练的动作没有问题，就是都要用RM10重量。还有，做的时候一定要做RM10，这样才能达到效果。还有就是要多注意休息，把运动放在晚上，接近睡眠。RM强度必须在8-12。“罗马不是一天建成的。”你的锻炼时间要能看到效果，要足够冷。你没看到肯定有原因。请修改一下我说的话，看看行不行。我在导师中遇到过你的这个问题，屡试不爽。
如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。
4、练手臂肌时,肉粗了,但没有 线条。该怎么办???我能理解你的问题。我觉得你现在的训练方式和强度应该是很不错的。所以你不用太担心，因为很多健身高手平时只要求“粗练”，只在赛前做减脂训练——所谓“先练围度，再练线条”。当然，你可能和大家一样，在健身、线条开始的时候，想打造一个肌肉发达的身体。为了达到这个目标，我们应该注意以下几点:1。延续目前相对高强度的肌肉训练，练出大个子；2.每次肌肉运动结束后，做5-10分钟的减脂训练(也叫有氧运动，如慢跑、跳绳、肌肉展示)；3.建议你学会用哑铃代替一些器械训练，因为哑铃训练方式更灵活，有利于练习线条(比如你练肱二头肌的时候，可以在弯腰的时候通过内旋外旋锻炼“两头”；4.饮食上注意低脂低糖。
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