健身一组,每组50划间隔最好在一分钟以内

每组50划意味着你一波做50划,每组之间的间隔最好在一分钟以内,看你自己，是田径还是健身,8到12的意思是你选择哑铃的重量到了8到12你就筋疲力尽了，然后休息一分钟左右，再做一组，一共4组,所以说8到12的数是一组，因为做完了还要休息一分钟,做4组,1第二组是你做的第一一组第二组。

胸、背、腿等大肌肉群可以休息1分钟。肩部、二头肌、三头肌、前臂、小腿等小肌肉群，可以休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息半分钟左右。大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。

比如用哑铃练胸肌，一般要练三个动作，可以是:俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟。每组8到12个动作，每组20到30个俯卧撑。8到12的意思是你选择哑铃的重量到了8到12你就筋疲力尽了，然后休息一分钟左右，再做一组，一共4组。俯卧撑比较好做，所以数量在20-30之间。做4组。所以说8到12的数是一组，因为做完了还要休息一分钟。

1第二组是你做的第一一组第二组。每组50划意味着你一波做50划，一波50划基本是耐力练习。每组锻炼少于5小时是力量锻炼，5-10小时是肌肉增长，10小时以上变成练线条，再久一点就是耐力锻炼，次数少，组数就多，多次数组数就少。每组之间的间隔最好在一分钟以内，看你自己，是田径还是健身。如果没有完全恢复呼吸和心率，就需要开始一组。