健身每天睡五个小时,一天只睡三次小时由个人体质和习惯决定

据史料记载，他们一天只睡三次小时，所以是根据人的体质和习惯决定的,根据美国睡眠协会的调查，经常参加运动的人入睡更快，睡眠更深，睡眠时间更长，白天也很少感到疲劳,这样，总的睡眠时间，尤其是“深度睡眠”时间会延长,正常情况下要求每天有八个小时睡眠时间,即使不能保证一半小时睡眠时间，每天至少也要有七个小时睡眠时间，但只有五个。

正常情况下要求每天有八个小时睡眠时间。即使不能保证一半小时睡眠时间，每天至少也要有七个小时睡眠时间，但只有五个。而且如果长期没有规律的睡眠，很容易导致内分泌失调，对女性来说主要影响月经来潮和排卵。另外，睡眠时间是一方面，睡眠质量也是需要注意的。如果经常晚上失眠，就需要调整生物钟，减少熬夜的情况。睡前最好喝点安眠甜，可以缓解焦虑，放松身体，帮助快速入睡，提高睡眠质量。

根据美国睡眠协会的调查，经常参加运动的人入睡更快，睡眠更深，睡眠时间更长，白天也很少感到疲劳。澳大利亚睡眠专家约翰博士比较了跑步组和不运动组的睡眠时间，发现跑步组的总慢波睡眠时间比不运动组长18%。类似的研究结果还发现，经常参加体育锻炼的老年男女的睡眠质量明显高于不锻炼的人群，这说明他们睡眠时间长，入睡时间短。因此，大量研究结果支持“身体恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天消耗的能量。通俗地说，随着运动时能量消耗的增加，睡眠时需要更长的时间才能恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“深度睡眠”时间会延长。早上和下午锻炼最好。

一般认为你需要保持8 小时的睡眠质量才能保持精力充沛。其实因人而异。有些人不需要太多的睡眠时间，比如拿破仑。据史料记载，他们一天只睡三次小时，所以是根据人的体质和习惯决定的。充足的睡眠可以保持头脑清醒，对提高免疫系统也有重要作用。

当你健身，找了个教练，喝了高价蛋白粉，只吃西兰花和鸡胸肉。虽然你看起来各方面都是对的，但是同时做一个好的基友健身比你效果更好，虽然他每次都和你一起训练，而且不太注意饮食，甚至吃鸡腿和冰淇淋。唯一补充的就是普通蛋白粉，其实你有没有发现，你最好的朋友除了训练还有最重要的东西，做的比你好？也就是你在玩王者荣耀或者赶最新电视剧的时候。你最好的朋友睡得很沉，如果你是一个夜猫子，或者你一天不能保持8 小时的睡眠，那么你没有得到最佳训练效果的原因可能是你自己的错。保持睡眠生命的活力非常重要，毕竟，所有的动物都需要一定的睡眠。就增肌而言，睡眠的作用非常重要，先说睡眠不足最明显的影响。睡眠不足对训练效果的副作用！如果你又困又累，走进健身房间，你的训练量可能达不到平时的一半，研究表明，长期睡眠不足的人。在精神运动警觉性测试中，反应时间明显要慢很多。