一个人怎么健身,健身是一把开两扇门钥匙一人瘦一人强

我的目的是减肥，所以训练顺序是用跑步机慢跑10分钟；自由力量器械锻炼身体2~3块肌肉或全身肌肉30分钟左右；当天安排的锻炼部位是全身的肌肉，每个动作一分钟，也可以安排运动量做10个、20个、30个等,健身是一把打开两扇门的钥匙，一把是让枪变薄变强，一把是让枪变正常,起初健身不要急于求成，做一些简单的练习，根据自己的体质选择不同的初步方法健身,那么瘦，怎么变强,健身最好有个好的健身教练指导我。

健身是一把打开两扇门的钥匙，一把是让枪变薄变强，一把是让枪变正常。只是你运动的方式和摄入的营养不一样。那么瘦，怎么变强？这个要靠负重训练。可以做一些哑铃、铃之类的重器械，让肌肉得到充分的刺激和生长。少做有氧运动，比如跑步，跳舞，游泳，这些都是瘦身，但是偶尔做一次有利于身体和内脏的健康。

健身最好有个好的健身教练指导我。我的目的是减肥，所以训练顺序是用跑步机慢跑10分钟；自由力量器械锻炼身体2 ~ 3块肌肉或全身肌肉30分钟左右；当天安排的锻炼部位是全身的肌肉，每个动作一分钟，也可以安排运动量做10个、20个、30个等。根据自己的运动能力。一组后休息1 ~ 2分钟，再做同样的练习，每次练习2 ~ 3组；做至少30分钟的有氧运动。

起初健身不要急于求成，做一些简单的练习，根据自己的体质选择不同的初步方法健身。正常或者偏瘦的话，一般都想增肌。可以从简单的哑铃、跑步机、爬山机开始。速度由慢到快，强度由小到大。循序渐进。如果没上来，可以用高强度器械锻炼健身。很容易损伤自己的肌肉组织，拉伤肌腱。对于超重的人来说，减脂训练、慢跑、游泳等有氧运动都有助于减脂，但也要注意不要操之过急，不要马上进行高强度的训练，要逐渐增加训练时间，等身体达到正常体重后再开始增肌训练。

1。运动:瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。