肌肉关节系统:运动可以改善肌肉和关节的血液循环，强健骨骼，发达肌肉，使人体健美，动作灵活轻盈,所以，如果是健身，还是慢一点的速度慢跑比较好，也就是健身，减少再次受伤,跑步是一项全身、高消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质非常有效,跑步和散步都是有氧运动，对心肺功能大有裨益,但是跑步的缺点是对膝关节影响很大，容易受伤。
这个看个人。跑步和散步都是有氧运动，对心肺功能大有裨益。走路的运动量比较小，运动损伤小，适合体质弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，这种方式的运动效果并不明显，多作为饭后的辅助消化，或者作为过度运动的间歇。如果你想有效，你必须走得更快，锻炼得更久。跑步是一项全身、高消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质非常有效。非常适合渴望增强体质的年轻人。但是跑步的缺点是对膝关节影响很大，容易受伤。所以，如果是健身，还是慢一点的速度慢跑比较好，也就是健身，减少再次受伤。跑步和走路也可以互相替代。比如一开始可以快走，然后过度慢跑，或者慢跑和快速交叉，速度和速度的结合也可以达到很好的效果。所以，是走路还是跑步，要根据自己的身体素质来选择，适合自己的才是最好的。另外，我热爱长跑，收获也不少。
各种研究数据表明，经常从事体育锻炼的人比伏案工作的人平均多活12年，各器官生理机能的差异可达15年。体育锻炼对人体各器官的好处主要在于:循环系统:由于运动促进了心肌的收缩，改善了血液循环。呼吸系统:经常参加运动的人可以提高肺活量，从而增加血液的含氧量。消化系统:运动可以增强胃肠道的分泌和蠕动，从而促进食欲，形成良性循环。神经系统:因为运动提高了心肺功能，增加了血液的含氧量，所以也调节了神经系统的功能。适当运动后的轻度疲劳，可以缓解神经紧张和心理焦虑，有利于人的睡眠。肌肉关节系统:运动可以改善肌肉和关节的血液循环，强健骨骼，发达肌肉，使人体健美，动作灵活轻盈。儿童和青少年的肌肉在运动过程中比成人更容易疲劳，但他们比成人恢复得更快。所以青少年要做轻运动和劳动，运动时要有足够的休息。青春期呼吸浅，频率快，肺活量小，呼吸组织娇嫩，呼吸道黏膜容易受损，应坚持户外运动。
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