高低肩 健身,长期低头族肩部肌肉酸痛可多运动以恢复正常

长期高低肩、肩与骨盆姿势不对称，下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织无力，被牵拉,比如左肩高，可以做左弓步运动，将左侧肌肉向前拉伸，降低肩胛骨，恢复两侧平衡,如果左肩较高，将左手放在低杠上，右手放在高杠上进行牵引治疗，反之亦然,另外，高低杠也可以锻炼,高低肩的主要原因是脊柱侧凸。

长期高低肩、肩与骨盆姿势不对称，下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织无力，被牵拉。测量方法:使被测者直立，测试者将重锤的端线放在被测者枕骨粗隆的中线，或第7颈椎棘突的中点。垂直线稳定，双腿夹紧时，测量脊柱每侧凸的最远点离垂直线的距离和离垂直线的水平距离。(1)脊柱侧凸:即脊柱的某些棘突偏离体内中线支撑的基部，有左侧凸、右侧凸和“S”形弯曲，“C”形弯曲；(2)后凸:指胸椎后凸，超过生理曲线；(3)鞍背:指一个椎体部分破坏，椎体突然向后隆起。(4)圆背:指整个脊柱像弓一样向后突出。(5)胸部异常:有两种，一种是胸骨向外凸出，一种是胸骨向内凹陷。(6)旋转型(扭转):由腰椎横突一侧高另一侧低或胸骨扭转所致。这种弯曲是最复杂最难处理的。

长期高低肩、肩与骨盆姿势不对称，下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织无力，被牵拉。测量方法:使被测者直立，测试者将重锤的端线放在被测者枕骨粗隆的中线，或第7颈椎棘突的中点。垂直线稳定，双腿夹紧时，测量脊柱每侧凸的最远点离垂直线的距离和离垂直线的水平距离。(1)脊柱侧凸:即脊柱的某些棘突偏离体内中线支撑的基部，有左侧凸、右侧凸和“S”形弯曲，“C”形弯曲；(2)后凸:指胸椎后凸，超过生理曲线；(3)鞍背:指一个椎体部分破坏，椎体突然向后隆起。(4)圆背:指整个脊柱像弓一样向后突出。(5)胸部异常:有两种，一种是胸骨向外凸出，一种是胸骨向内凹陷。(6)旋转型(扭转):由腰椎横突一侧高另一侧低或胸骨扭转所致。这种弯曲是最复杂最难处理的。

高低肩的主要原因是脊柱侧凸。一般胸椎侧凸会导致两侧肩膀不平等，如果脊柱侧凸角度较大，肩部不等的程度也会较大。对于这种情况，临床上应以预防和治疗为主，同时配合功能锻炼，预防，首先是端正坐姿，避免向一侧倾斜。功能性锻炼主要是锻炼脊柱两侧的肌肉，使两侧肌肉达到平衡状态，比如左肩高，可以做左弓步运动，将左侧肌肉向前拉伸，降低肩胛骨，恢复两侧平衡。相反，如果右肩高，可以做右弓步运动，另外，高低杠也可以锻炼。如果左肩较高，将左手放在低杠上，右手放在高杠上进行牵引治疗，反之亦然。