刚开始健身肌肉减的快,坚持运动的重要性

我进健身房间的时候，看着奇怪的装备和肌肉霸王，心里很不安,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时,要想练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉的撕裂过程,题主强调刚开始健身,刚接触健身时，身体对肌肉的调动是有限的。

在回答问题之前，我想先说一下我自己的经历。大概是2016年吧。偶然发现健身有意思，就弄了张卡。我进健身房间的时候，看着奇怪的装备和肌肉霸王，心里很不安。我学会了做卧推，30KG很勉强。我是说，我是在借助别人的力量做卧推！肌肉实力特别差。看着这个问题让我想起了当时的我。感受并学会发力。刚接触健身时，身体对肌肉的调动是有限的。只能调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维。实力表现自然会有差距。这种情况可以通过学习正确的发力方式来改善。比如，拳击手的直接发力部位是拳头，但力量的根源来自于扭动身体。学会扭腰对提高他的力量很重要。二是注重多关节的符合动作训练，如推床、硬推、深蹲等。三大项分别是肌肉力量评价标准和肌肉力量训练方法，对提高肌肉力量有重要意义。对大力士竞争者的仔细观察贯穿于他们平时训练中的这些项目。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次。对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。

对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉酸痛很容易让你的自信心紧张。运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。

健身我们应该追求质量而不是时间。要想练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉的撕裂过程，我在/1233开头。拿到健身卡后每天都去，后来朋友跟我说你练的太用力了，容易造成关节损伤或者肌肉劳损。每隔两天，你最好休息一下肌肉以及身体的所有组织，第二天再继续，这样运动效果会更好。