健身肌肉酸痛程度

你好，健身效果不是用你练的部位的疼痛来衡量的肌肉,健身after肌肉酸痛与运动过度有关，其处理方法如下:1.降低健身的强度，正常情况下不需要特殊处理；2.症状较轻时，可适当给予按摩放松肌肉；3.症状严重时，可口服或外用药物治疗，可有效缓解疼痛；4.保持身心放松，如游泳、洗澡等。

健身after肌肉酸痛与运动过度有关，其处理方法如下:1 .降低健身的强度，正常情况下不需要特殊处理；2.症状较轻时，可适当给予按摩放松肌肉；3.症状严重时，可口服或外用药物治疗，可有效缓解疼痛；4.保持身心放松，如游泳、洗澡等。，绝对可以通过程度，缓解症状；5.保持充足有效的睡眠，这样肌肉才能得到足够的休息。

你好，健身效果不是用你练的部位的疼痛来衡量的肌肉。一开始很疼，因为你的肌肉刚开始接受异常刺激，导致乳酸堆积。其实乳酸堆积和是相反的。经过一定强度的刺激，肌肉会产生习惯，就是练完会觉得浑身无力，第二天就没什么感觉了。这时候可以适当加强负重。最后一句话，健身做好三个方面:练习，吃饭，睡觉。肌肉为了获得良好的反馈

做推荐前的热身。而且有教练陪着，应该不会太强拉伤。估计是缺少类似的锻炼。补充蛋白质，充足睡眠，有助于恢复。你可以再去试试卧推。分量适中。练完估计就不会那么酸了。(这就是体验。)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌肉

如何缓解运动后的疼痛肌肉参加运动后肌肉 酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。

看来你是个初级玩家~ ~ ~这种痛苦的感觉是我所向往的。只有运动后感到疼痛，才能成长肌肉，是无氧运动后产生的乳酸肌肉。剧烈运动后，因为真的很辛苦，很多决心进行长期运动计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划，一般来说，肌肉前一两周反应比较大。但只要每周坚持锻炼，就不会那么痛苦了，保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期给予肌肉适当的刺激，都是减轻肌肉疼痛的方法。