3.保持腰部挺直，双手垂直,2.屈膝，双手握住哑铃,具体操作步骤如下:1.保持双脚与肩同宽,做这个动作，下蹲时要吸气，起立时要呼气,要根据锻炼者自身情况进行调整,健身di是一个锻炼动作，可以锻炼你的背部和大腿,既然楼主说了，专业术语，想必基本动作应该都知道了，动作怎么做就不用说了。
健身di是一个锻炼动作，可以锻炼你的背部和大腿。做这个动作，下蹲时要吸气，起立时要呼气。具体操作步骤如下:1 .保持双脚与肩同宽。2.屈膝，双手握住哑铃。3.保持腰部挺直，双手垂直。4.负重深蹲，直到哑铃接近地面。5.保持1秒钟，然后慢慢站起来。用力量代替爆发力。
既然楼主说了，专业 术语，想必基本动作应该都知道了，动作怎么做就不用说了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3。但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整。比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次。最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累。最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，深蹲蛙跳锻炼腿部力量。如果有哑铃，可以做哑铃卧推。哑铃鸟锻炼胸肌。侧边水平举哑铃，颈部向前推哑铃，可以锻炼肩部肌肉。双臂举哑铃，单臂屈哑铃，坐姿，单臂交替屈哑铃，颈后屈伸都是臂力的练习。硬拉哑铃，哑铃划船就是锻炼背部肌肉。还要配合好的营养，比如鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜，这些都是有助于长肌肉的。如果你每天坚持锻炼，你很快就会长出肌肉。
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