健身飞鸟的动作要领,飞鸟不能只用手肘弯曲手肘要做到位

当你做飞鸟，你的手肘应该稍微弯曲,3.下斜哑铃飞鸟,当触摸的手感受到胸肌的张力时，说明动作到位,其实做飞鸟的时候会用到二头肌,平板哑铃飞鸟,飞鸟有以下几种运动:1,4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来,总之，你做健身的时候，不能每一个动作手都伸直，要微微弯曲。

飞鸟有以下几种运动:1。平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中间束。2.向上倾斜哑铃飞鸟。目标肌肉群是胸大肌上束。3.下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度，刻画胸中缝有很好的效果。4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。这个动作很容易被误解为背部训练。其实正确的做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。

这需要你把注意力集中在要发力的肌肉上。先用手摸胸肌，再用力。当触摸的手感受到胸肌的张力时，说明动作到位。多做体验，尽量用更轻的重量去做。太重的重量很容易造成三角肌协同工作，也就是你说的肩部发力的感觉。如果目的是发展肌肉尺寸(也就是增大肌肉)，每组控制8-12次比较好。用哑铃做飞鸟时，一般肱三头肌不会发力，但做推的时候，肱三头肌和胸大肌会一起发力，保证这个动作可以完成。推的时候，当双手距离与肩同宽或者小于与肩同宽时，肱三头肌发力较大，主要是发展肱三头肌。当双手距离大于肩宽时，主要是发展胸大肌。学会锻炼目标肌肉，多做体验。用意念控制目标肌肉群的发力，准确控制动作，就能达到目的。

手肘没弯？不会绷直吧？如果你把它拉直，这就是问题所在。当你做飞鸟，你的手肘应该稍微弯曲。总之，你做健身的时候，不能每一个动作手都伸直，要微微弯曲。如果伸得太直，容易导致“过伸”。重量轻感觉不太多。以你的实力。当你打开飞鸟，当你到达最低点时，你要下意识地保护你的肘关节，你的二头肌会发力。其实做飞鸟的时候会用到二头肌。从最低点开始往上走的时候，就好像在做抱臂，重量比较大的话二头肌的感觉会更明显。

杠铃卧推:平躺在凳子上，头不要靠近凳子边缘。双手握杠铃，握距为双手成直角张开的肘距，在起始位置握住杠铃，伸直手臂，然后与身体成90度角，慢慢放下。杠铃落在你胸部乳头上方一点，匀速，在最高点停顿。保持力量时呼气，伸展时呼气，哑铃飞鸟:平躺在凳子上，双手握住哑铃，伸直使手臂与身体垂直，然后慢慢从两侧张开双手，使前臂与大臂呈145度左右，再放回原处。当你到达最高点时，伸直手臂，挺胸，然后继续。做的时候不要把肩膀放在凳子上，匀速，到达最高点时停顿片刻，然后慢慢降低，重复动作。保持力量时呼气，伸展时呼气。