囚徒健身1pdf下载,健身房不如自己动手囚徒健身

最好去健身房间,我本来在健身room健身，但是书很好操作，还省了我一年健身的费用,去健身房间的话，不去健身房间的话就得练俯卧撑，深蹲，俯卧撑，引体向上我推荐你去下载a"囚徒健身"PDF电子书，里面有六个徒手练习,如果不能去健身室，可以按照囚徒健身中的方案练习。

通常情况下，它是一起出现的，但是你说你已经210斤了。虽然不知道你的身高，但估计有175cm。真的很胖。所以我建议先减脂，再锻炼肌肉(其实当你减掉脂肪的时候，就已经属于运动了)。根据你的身体，我建议你坚持跑一周(具体的量要看时间，但是一天不能少于2000M)。记住，你跑的再慢也不能停下来走，哪怕跑的比走的还慢！！！然后，好像你缺乏一个系统的锻炼方法，不知道从哪里入手。那么我推荐-囚徒健身记住这本书一定要认真看(很重要，不要落下任何细节，你有一周的时间看完这本书)！顺便给你介绍一下贴吧http://tieba.baidu.com/f?. KW = % C7 % F4 % CD % BD % BD % A1 % C9 % ED