练腹肌健身的七个动作示范

运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增),运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增),腹肌是最难锻炼的肌肉,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,漂亮腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和规律的腹肌训练。

腹肌是最难锻炼的肌肉。没有捷径可走。只有长期坚持科学的锻炼方法，才能取得好的效果。漂亮腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和规律的腹肌训练。只有把三者和谐地结合起来，你才能拥有梦想腹肌。介绍三种锻炼方法腹肌供大家参考。1.屈膝收腹。2.抬起你的腿。第三组。十五次。一天一到两次。组间休息30秒。仰卧起坐每天可以做两次，每次三组，每组30到50个，组间休息一分钟。如果按照这个强度和运动量锻炼，半个月就能初见成效。

exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。