健身一天吃多少g鸡胸肉

吃鸡胸肉的研究表明鸡胸肉的脂肪和热量确实比鸡腿肉低，而且去皮鸡腿肉的脂肪含量也比其他肉类低，比如牛羊肉,如果一天只吃鸡胸肉，很可能造成蛋白质摄入过多，对胃是沉重的负担,半斤鸡胸肉是250g，所以半斤鸡胸肉含量是75g蛋白质,这样味道会比单独吃鸡胸腊肉好很多,每天多吃500g鸡胸肉。

100g 鸡胸肉类约有24.6g蛋白质。增肌的时候每天要以2g/kg体重补充蛋白质(包括日常饮食，可以略减)。出于营养和摄入量大的考虑，内脏的负担不会增加太多。鸡胸肉在白水里煮，不加任何调料。半斤鸡胸肉是250g，所以半斤鸡胸肉含量是75g蛋白质。对于增肌的人来说，1公斤体重至少需要1克蛋白质。

每天多吃500g 鸡胸肉。鸡胸肉类含蛋白质较多，相对较难消化。如果一天只吃鸡胸肉，很可能造成蛋白质摄入过多，对胃是沉重的负担。鸡胸肉类不能及时消化吸收，不仅会造成营养的浪费，部分胃肠功能较弱的人还可能出现腹胀、便秘、排气增多等消化不良症状。建议适量吃一些助消化的食物，如山楂、陈皮等。帮助食物消化。吃鸡胸肉的研究表明鸡胸肉的脂肪和热量确实比鸡腿肉低，而且去皮鸡腿肉的脂肪含量也比其他肉类低，比如牛羊肉。此外，鸡腿肉含有大量的铁，味道更鲜美，因此受到许多家庭的喜爱。新鲜的鸡肉表面有光泽和弹性。当它失去新鲜感时，就会分泌肉汁，变得更加柔软。在超市，由于都是用包装密封的，只要倒着看，有果汁就说明新鲜度不好，不要买。

鸡胸肉可以在健身2小时前或健身 1-2小时后食用。健身之后最好不要马上吃。鸡胸肉类虽然含有丰富的蛋白质，但是很难快速吸收。健身后半小时需要吃吸收快的蛋白质，如蛋白粉、鸡蛋等。这样才能事半功倍。第一个小时不要在健身吃东西，这样蛋白质会在训练中被消耗掉。

健身三分靠练，七分靠吃，所以能吃很重要。鸡胸腊肉可以煮熟，撕成条，然后拌调料凉拌食用，也可以用青椒炒，其实健身肌肉的增长并不是只靠吃鸡胸腊肉、牛肉、煮蛋清和各种动物蛋白就能实现的。这样味道会比单独吃鸡胸腊肉好很多，也可以配合蛋白粉使用，可以起到健身增肌的作用。