我是专业的私人教练。计划的设定取决于你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为a 肌肉 man不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身 计划。请先填写一份表格，然后附上你的简历。
173的身高73的体重其实并不胖，如果加强力量，很可能会长胖。哑铃，如果想锻炼胸肌，是有问题的。它需要很重的哑铃，比如70磅的。最好用双杠和俯卧撑。双杠主要是弯臂。俯卧撑要有各种握距，动作要保持节奏，尽量慢下来。有腿的话就跳蛙泳，每组30个左右，然后每组一个冲刺跑。网上有很多视频，但是注意，所有腹部运动的要点不是摆动臀部，而是靠腹肌卷起上半身，而不是腰部，容易受伤。
每天坚持做四组俯卧撑，每组12个或18个，还要坚持做六组引体向上，每组16个，每组3个，这样就可以锻炼身体了。如果有哑铃，可以单臂举哑铃，或者双臂交叉，对锻炼肱二头肌很有帮助。一个月后就变了。我坚持做了一个月的俯卧撑和仰卧起坐，腹肌和肱三头肌都出来了。三头肌比较硬，但是如果肌肉酸的话，要休息一段时间再继续运动。如果继续运动，会拉伤肌肉，损伤肌肉。坚持锻炼，就会有效果。希望我的回答对你有帮助。要坚强，运动可以帮助你塑造好身材。望采纳。谢谢你
4、求长肉的 健身 计划~!重点是加大胸部和肩膀的 肌肉只要是健身，无非就是一种昂贵的坚持。宽俯卧撑可以促进两侧胸肌的生长，有条件的话可以去学校打双杠，效果会翻倍。胸肌、三角肌、三头肌明显大大增加，力量倍增，这是我的亲身经历。平躺，保持良好的姿势和呼吸，用哑铃做扩张、推拉动作，都可以促进胸肩的生长肌肉。
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