健身 离心训练,第二遍健身操:同一块肌肉不同收缩形式

在健身的过程中，对于同一块肌肉，这两种收缩形式通常交替出现,第二遍训练，配合跑步 俯卧撑 引体向上的组合,挂起来，峰值收缩2秒，离心收缩4秒,第三次，训练，是缓慢拉升,哑铃训练以引体向上为主要目标训练以无氧耐力的提高为次要目标,平时练习引体向上训练1，囚徒中的六式引体向上健身2，吊环\\TRX进阶训练。

向心收缩是指肌肉抵抗阻力时肌纤维长度缩短，离心收缩是指肌肉抵抗阻力时肌纤维长度延长。这是肌肉收缩的两种类型，红白肌肉都有这样的收缩功能。在健身的过程中，对于同一块肌肉，这两种收缩形式通常交替出现。比如做哑铃二头肌曲线。当你用力时，你的二头肌向心收缩，使你的肘关节弯曲。当你放松时，你的二头肌离心收缩你的肘关节并伸展它。所以在实际锻炼中，并没有这种根据收缩形式而变化的锻炼方法。多做有氧运动和耐力运动会增加红肌的比例和质量，多做力量和爆发性运动会增加白肌的比例和质量。

平时练习引体向上训练 1，囚徒中的六式引体向上健身 2，吊环\\TRX进阶训练。三，哑铃训练以引体向上为主要目标训练以无氧耐力的提高为次要目标。每周进行三次引体向上-第一次2/ 10分钟，EMOM每分钟做一个单元。第一周是1，第二周是2，第三周是3，计时:每分钟做一次，持续10分钟。看你的耐力水平，如果你觉得你负担得起，再做一组。第二遍训练，配合跑步 俯卧撑 引体向上的组合，可以单独完成，也可以顺序完成，也可以循环完成。第三次，训练，是缓慢拉升，挂起来，峰值收缩2秒，离心收缩4秒。