健身减肥顺序,减脂运动要注意饮食和心理卫生

腹部减脂的人可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上,因为你是减脂，所以应该是先无氧后有氧，这样比较好,所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少,有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等,2.健身操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中,减脂的人要注意饮食,/图片-1/我是健身蔻驰。

/图片-1/我是健身蔻驰。有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好。2.健身操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。选择任何一种运动45-60分钟。腹部减脂的人可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。对于胸部减脂的人，运动后做几组俯卧撑或者卧推，杠铃，或者组合器械夹胸。一次锻炼不要超过90分钟。减脂的人要注意饮食。锻炼会增加他们的食欲。除了正常的饮食，当他们饿了，他们应该吃一些水果和蔬菜来充饥，如苹果，梨，西红柿和黄瓜。少吃动物油

从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练后的有氧运动正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！按培训岗位划分，按培训岗位划分。

如果在力量训练前做健美操，你就没有足够的精力完成力量训练。先做有氧运动会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，重新训练的时候会更加困难，没有足够的能量让你支撑，会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少，如果想减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分糖原，再做有氧运动会更容易消耗脂肪。所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖，当你在做力量训练时，你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练，可以烧掉体内储存的大部分糖原，力量训练后做有氧运动会燃烧更多脂肪！因为你是减脂，所以应该是先无氧后有氧，这样比较好。