女生健身房练哑铃

女性运动哑铃:腰腹运动想要减掉腰腹多余的重量并不容易,哑铃运动对关节的固定要求很高,如果你喜欢健身，可以用哑铃第一次选择2kg到4kg，也就是单个的重量,哑铃不会让胸变小,除了哑铃，练手臂的时候也可以多做俯卧撑,使用哑铃preventions哑铃时动作不要太快,一般女生用过的女士哑铃尺寸其实挺大的。

哑铃不会让胸变小。相反，胸肌有一定的增长，可能会更大或者更结实更漂亮。你可以做卧推。除了哑铃，练手臂的时候也可以多做俯卧撑。注意锻炼的情况，还可以适当补充更多的优质蛋白质，让肌肉更好的生长。女性运动哑铃:腰腹运动想要减掉腰腹多余的重量并不容易。光做健美操并不能完全达到目的。一周至少需要三次。每次有氧运动至少20分钟，结合低脂饮食，然后加(抗)哑铃运动。练这个腰部动作有点难。p侧躺在地板上，一只胳膊弯曲，用手肘支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉。重复此动作2组，每组20次。

2kg~4kg适中。一般女生用过的女士哑铃尺寸其实挺大的，市面上有1kg到5kg的，也就是一个的重量。如果你喜欢健身，可以用哑铃第一次选择2kg到4kg，也就是单个的重量，使用哑铃preventions哑铃时动作不要太快。如果动作太快，身体摆动，很容易造成肌肉劳损，严重时甚至肌肉撕裂，另外，使用的哑铃要在合适的范围内，过重会增加受伤的几率。哑铃运动对关节的固定要求很高，如果动作太快或者哑铃太重，很容易伤到关节。提哑铃的动作太快，肌腱受力较多，可以锻炼出一定的爆发力，但是肌肉的锻炼很少，达不到很好的健身效果。