健身房爬坡会粗小腿,跑步会让腿变粗吗?不用担心!

这里不排除跑步会让腿变粗，因为大部分短跑运动员腿都比较粗，无论男女,一般理解是跑步让腿变粗，因为腿部肌肉增加，导致腿变粗,因为90%的马拉松跑者小腿都是瘦子，所以不用担心跑步会让腿变粗,健身房训练你的腿不会变粗，如果你的腿上有更多的脂肪，健身只会让你的腿变细变轻。

健身房训练你的腿不会变粗，如果你的腿上有更多的脂肪，健身只会让你的腿变细变轻。因为在练腿的时候，全身肌肉力量是协调的，全身肌肉群都会参与到运动中来，这样你的肌肉会长得更好，力量会得到全面的提升。锻炼腿部时，腿部肌肉占全身肌肉的70%。多做涉及腿部的运动，会消耗更多热量，提高脂肪燃烧效率，降低脂肪比例。让你减脂减肥，提高运动效率。

一般理解是跑步让腿变粗，因为腿部肌肉增加，导致腿变粗。事实上，大部分女生的腿变粗，不是因为腿长了肌肉，而是因为腿长了脂肪。腿变粗，不一定是因为跑步。另外，跑步一般不会让跑者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都是瘦子，所以不用担心跑步会让腿变粗。而是不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积，变粗。这里不排除跑步会让腿变粗，因为大部分短跑运动员腿都比较粗，无论男女。但是这些短跑运动员进行的跑步练习，并不是普通人使用的概念。短跑运动员的跑步是一种高强度的无氧运动，很容易发展腿部肌肉，从而增加腿部肌肉和腿围。一般跑步都是长期的有氧运动。这种跑的主要供能系统是有氧供能系统，主要供能是体脂。所以跑这么长时间消耗的体脂比较多，很难达到发展腿部肌肉的效果。

速度骑行有很多种骑行方式。入门级和低耐力班是有氧运动，可以消耗大量热量，帮助你减肥，如果是高耐力的无氧运动，登山或者竞赛类的，主要是锻炼你的心肺功能。训练后记得拉伸肌肉，否则不仅减肥，还会让屁股和大腿肌肉变粗，可以调节座椅的高度，保证弯曲时膝盖不超过大腿平面，否则大腿肌肉容易受到刺激而疲劳。运动前20 ~ 30分钟内，人体内由食物转化而来的糖原被消耗掉，运动30分钟后，身体开始分解体脂。所以，40分钟以下的静止自行车运动，可以锻炼心肺，但不能燃烧更多的脂肪，如果你骑一个小时以上的健身车，你的身体会代谢出比减肥者想要减掉的脂肪更多的肌肉，而你身体里的肌肉越多，你就会代谢出更多的脂肪，这样你就不会轻易发胖。