自己一个人健身怎么力竭

三、训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉增长,大肌肉群力竭有难度，不需要特殊的力竭会断裂过多的肌纤维，损害健康或损伤，恢复缓慢；小肌肉群容易力竭，恢复比较快，可以锻炼到力竭,那么为什么要在再培训中达到力竭,力竭是一个非常重要的概念,这个状态是力竭,健身为什么要追求力竭，力竭为什么可以促进肌肉增长。

力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭。比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次。那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。但是在日常训练中，不要经常安排力竭组。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量。但是每组做力竭组会让你的肌肉恢复时间更长，从而影响整体训练效果，所以-0

力竭指力量耗尽。健身为什么要追求力竭，力竭为什么可以促进肌肉增长？研究表明，通过练习to 力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实简单分析一下肌肉生长的基本原理就能推导出来。1.我们在做力量训练的时候，会对肌肉纤维造成轻微的损伤。肌肉的小损伤和撕裂，以及随后的恢复重建过程，就是力量训练刺激肌肉生长的过程。2.那么我们要做的就是最大程度的刺激肌肉，训练到力竭可以在更短的时间内导致更多的肌肉小伤。彻底刺激肌肉纤维。所以理论上来说，训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉增长。

力竭 in运动是指即使相对较小的重量(一般小于你最大力量的1/5)也无法完成8个动作。比如最大卧推可以是50kg。如果连10kg都不能完成一组，说明力竭。大肌肉群力竭有难度，不需要特殊的力竭会断裂过多的肌纤维，损害健康或损伤，恢复缓慢；小肌肉群容易力竭，恢复比较快，可以锻炼到力竭。第一，我们做力量训练的时候，会对肌肉纤维造成轻微的损伤。肌肉的小损伤和撕裂，以及随后的恢复重建过程，就是力量训练刺激肌肉生长的过程。第二:最大限度的刺激肌肉，达到力竭可以在更短的时间内导致更多的轻微肌肉损伤。彻底刺激肌肉纤维。三、训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉增长。第四:做引体向上。第一组到第十组的时候感觉起不来。肌肉无力，无法用力。这个状态是力竭

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