一天多少蛋白质取决于你的运动量,每餐蛋白质摄入量不应超过30克,因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，他的肌肉形态就无法完美形成,吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的,健康成人每天需要60g左右蛋白质,健身饮食为主，蛋白粉为辅。
健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水，煮的时候会凝结，因为/10有些人不认为蛋液是液体蛋白质。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的。你需要吃的比正常量蛋白质，一天100g左右。可以查一下食物配料表，粗略计算一下。
每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，他的肌肉形态就无法完美形成。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
健身饮食为主，蛋白粉为辅。一天多少蛋白质取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，可以根据体重服用1g 蛋白质一公斤。但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉可以肿起来，第二天还会觉得酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质每公斤体重。训练休息日没必要减少蛋白质摄入量(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)
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