好久没健身,肌肉酸痛怎么办?健身房教你如何恢复健康?

记住~如果肌肉酸痛，最好不要做一些特别剧烈的运动，或者慢跑放松,没有快速恢复的方法，多休息，短时间内不要用力或运动,好了~就这些,没事，很正常,如果能坚持下来，就去健身室办公卡,健美操可以跳广场舞，氛围挺好的,而且，如果一开始去健身room，很多人只会跑步做健身操，很多人会被器械吓跑,如果你很久没运动了。

个人建议是可以先跑步提高肺活量，然后再徒手做。如果能坚持下来，就去健身室办公卡。毕竟不是每个人都能坚持。养成习惯然后走上锻铁之路。而且，如果一开始去健身 room，很多人只会跑步做健身操，很多人会被器械吓跑。建议:按路跑，具体原因可以去百度。健美操可以跳广场舞，氛围挺好的。

这是自然现象，说明你突然运动，身体不适应，耐力下降，运动强度有点过高。建议你慢慢运动，循序渐进，习惯了，酸痛就会慢慢恢复。没有快速恢复的方法，多休息，短时间内不要用力或运动。另外，第二天你的症状可能会加重，这些都属于你身体的自我调节和恢复。

如果你很久没运动了。我建议你从慢跑开始，刚开始的时候，以自己感觉最舒服的速度跑，大概2000到3000。然后记得按压全身所有的韧带，因为长时间不运动，韧带也会变硬，这样做剧烈运动的时候就容易受伤，压完韧带后，做一些小质量的练习:30个腹部仰卧起坐，30个仰卧起坐，30个蛙跳，50到100个跳绳。所有这些都应该尽快完成，一切做完之后，去慢跑1000，然后压韧带。这样练习后，第二天你可能会感到肌肉疼痛，没事，很正常。这样的训练一周可以做一到两次~然后其他时间可以慢跑或者做自己喜欢的运动，记住~如果肌肉酸痛，最好不要做一些特别剧烈的运动，或者慢跑放松。好了~就这些，如果你还有什么要问的，就发百度HI给我。