健身时如何避免掉肌肉,瘦身不能空腹健身建议做间歇有氧运动

加上长期持续运动不仅会消耗脂肪还会减少肌肉，所以传统的长跑会减少肌肉,如果谨慎跑步会减少肌肉，那么可以做高强度的间歇有氧运动,另外，瘦型不能空腹健身,随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度,肌肉是需要的，可以在很大程度上避免肌肉过多的损失和分解。

跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦。长期有氧运动会在我们体内分解肌肉，这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率。随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重。饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题。建议试试水解肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身。一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物。含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。

在耐力长跑中，慢肌纤维会逐渐增多，但肌肉作为主力的快肌纤维不会明显增多甚至萎缩。加上长期持续运动不仅会消耗脂肪还会减少肌肉，所以传统的长跑会减少肌肉。如果谨慎跑步会减少肌肉，那么可以做高强度的间歇有氧运动。因为跑步时有间歇性的高强度冲刺，实际上有增高的作用肌肉。高强度间歇有氧训练减肥:先热身2-3分钟，然后冲刺10秒，再慢走20秒。重复这个循环，直到总锻炼时间达到14分钟。最后慢慢走(休息)2-3分钟。总锻炼时间:18-20分钟。值得一提的是，无论是普通的长跑，还是高强度的间歇性有氧运动，都有减肥的效果。

确保摄入足够的蛋白质。建议每公斤体重摄入不少于2g蛋白质，减脂必然导致有氧运动中肌肉的丢失。所以建议:1，减脂要循序渐进，每天有氧时间不要超过一小时。第二，饮食控制不是节食，因此，煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等。，含有高蛋白，都是优质蛋白质的来源，不谈肉色变化。碳水化合物可以适当控制，总之一定要少吃多餐，每餐可以六成饱。第三，每次训练都要先无氧后有氧，这样有两个好处，一个是无氧可以有效消耗体内的肝糖储备，一个是重度无氧可以给身体一个信号。肌肉是需要的，可以在很大程度上避免肌肉过多的损失和分解。