加上长期持续运动不仅会消耗脂肪还会减少肌肉,所以传统的长跑会减少肌肉,如果谨慎跑步会减少肌肉,那么可以做高强度的间歇有氧运动,另外,瘦型不能空腹健身,随着身体运动的调整和适应,及时加大肌肉抗阻训练的强度,肌肉是需要的,可以在很大程度上避免肌肉过多的损失和分解。

 健身如何不让自己瘦下来,长 肌肉呢求 健身教练指导

1、 健身如何不让自己瘦下来,长 肌肉呢?求 健身教练指导

跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时,只会让你越来越瘦。长期有氧运动会在我们体内分解肌肉,这是我们不愿意看到的;我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷,更少的频率。随着身体运动的调整和适应,及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习,负荷强度8-10RM,有利于局部肌肉塑形和瘦体增重。饮食对你来说极其重要;建议少吃多吃。饭后给自己加点零食。比如一个红薯,或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题。建议试试水解肌粉,好像对瘦子更重要。另外,瘦型不能空腹健身。一方面会摄入过多肌肉,另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物。含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。

如何防止跑步导致 肌肉减少

2、如何防止跑步导致 肌肉减少

在耐力长跑中,慢肌纤维会逐渐增多,但肌肉作为主力的快肌纤维不会明显增多甚至萎缩。加上长期持续运动不仅会消耗脂肪还会减少肌肉,所以传统的长跑会减少肌肉。如果谨慎跑步会减少肌肉,那么可以做高强度的间歇有氧运动。因为跑步时有间歇性的高强度冲刺,实际上有增高的作用肌肉。高强度间歇有氧训练减肥:先热身2-3分钟,然后冲刺10秒,再慢走20秒。重复这个循环,直到总锻炼时间达到14分钟。最后慢慢走(休息)2-3分钟。总锻炼时间:18-20分钟。值得一提的是,无论是普通的长跑,还是高强度的间歇性有氧运动,都有减肥的效果。

3、关于减脂,怎么才能避免 肌肉流失?

确保摄入足够的蛋白质。建议每公斤体重摄入不少于2g蛋白质,减脂必然导致有氧运动中肌肉的丢失。所以建议:1,减脂要循序渐进,每天有氧时间不要超过一小时。第二,饮食控制不是节食,因此,煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等。,含有高蛋白,都是优质蛋白质的来源,不谈肉色变化。碳水化合物可以适当控制,总之一定要少吃多餐,每餐可以六成饱。第三,每次训练都要先无氧后有氧,这样有两个好处,一个是无氧可以有效消耗体内的肝糖储备,一个是重度无氧可以给身体一个信号。肌肉是需要的,可以在很大程度上避免肌肉过多的损失和分解。


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