健身营养餐吧建议

如果可以，楼主健身生吃一个鸡蛋，一口气吞下去,如果楼主怕苦，做饭也是一种充分吸收的方式营养,5点下班，去隔壁房间健身,健身里很多人都是这样吃的，可以对健身起到很好的作用,是的，健身你已经吸收了长肉所涉及的所有最重要的东西营养，但是建议蔬菜水果要适当补充,搭配健身用餐遵循一个原则。

是的，健身你已经吸收了长肉所涉及的所有最重要的东西营养，但是建议蔬菜水果要适当补充。楼主最好不要每天吃同样的食物或者类似的食物，偶尔换个口味，味道会更好。。。还有，一天两个鸡蛋就够了。鸡蛋是高蛋白食物。如果吃多了，会导致代谢产物增加，加重肾脏负担。一般来说，儿童和老人一天一个鸡蛋，青少年和成人一天两个鸡蛋。如果可以，楼主健身生吃一个鸡蛋，一口气吞下去。健身里很多人都是这样吃的，可以对健身起到很好的作用。如果楼主怕苦，做饭也是一种充分吸收的方式营养。

我的增肌餐，参考第二天早上7: 30起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉。10点左右2包苏打饼干，抓一把坚果塞进嘴里。一点半吃午饭，两碗饭，一荤一素看搭配。下午三点半，加满一杯燕麦片和一个煮鸡蛋(早上带到公司)。5点下班，去隔壁房间健身。健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完。试着吃牛肉、鱼和鸡肉中的一种。等半个小时，把剩下的肌肉粉吃完。晚上10点吃馒头，一杯牛奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你11点就可以睡觉了。休息日一半肌粉，还是别喝了。我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物。不要扔蛋黄。我们没有高血脂。一天四五个鸡蛋完全没问题。

搭配健身用餐遵循一个原则。少吃脂肪，碳水化合物，适量蛋白质一定够。一般我推荐吃西兰花配鸡胸肉和牛肉，因为鸡胸肉、鱼肉、牛肉都是蛋白质非常丰富的食物，会让你的脂肪变少，蛋白质非常多，而西兰花是补充碳水化合物的最佳食物。我一般都是这样搭配的。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头，基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果，当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。