健身看重量还是看次数,什么样的健身运动符合标准?

次数因为运动是最基本的东西,指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数,这时候你就要减重量，不管是12KG还是10KG,重量而不是突然加重，不应该少,再量一次,如果你举起次数超过10次，就需要增加重量,RM:重量训练期间重量和复读次数，可以用最高复读次数RM来表示,次数是少了。

肌肉训练中有一句话叫轻不如假，就是说你宁可要次数多，也要重量轻，而且要适当的做练习。你只需要用合适的重量和尽可能多的组来训练肌肉，当然每次都要累死。否则，如果你用的是大重量而且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。

首先你要了解一个RM数。RM号表示你用一个标准动作做这个重量exhaustive次数。比如你用20KG 重量，标准的10倍没有力度，就是10RM；30KG可以做五次，就是5RM。1-6RM主要发展力量，但也练肌肉。8-12RM主要练肌肉，也练力量。

因人而异。如果是刚练的话，建议后者要经过长时间的练习后再慢慢补充。重量而不是突然加重，不应该少。次数因为运动是最基本的东西。次数是少了。

RM: 重量训练期间重量和复读次数，可以用最高复读次数RM来表示。指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数，(也叫有效次数)哑铃来测你的RM。首先，估算一下你能拿起多少公斤的哑铃，举10次，直到你筋疲力尽。如果你举起15公斤的哑铃10次，那么15公斤就是你的10RM，如果你举起一个50公斤的哑铃四次，那么50公斤就是你的4公里。如果只加注7次，这时候你就要减重量，不管是12KG还是10KG。你需要等到你的体力完全恢复，然后再做一次测试，如果你举起次数超过10次，就需要增加重量。再量一次，1-4RM，训练绝对肌肉力量和体积。6-12RM，训练肌肉量，15-20RM，训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性。30RM，减少体脂，增强心肺功能。