健身米饭怎么做好吃,晨光|潮流解码:健身晚餐最好不要吃

力量训练最好在下午2点到6点进行,毕竟晚上吃了容易胖,然后一些食物会残留在你的胃里，到时候会形成一层厚厚的脂肪，对你不好健身,如果真的饿了，可以考虑吃点水果，或者饭后吃点简单的食物,这时候你可能会直接上床睡觉，而不是吃完饭再做大量的运动,我觉得健身期间晚餐最好选择不吃或者少吃。

我觉得健身期间晚餐最好选择不吃或者少吃。如果真的饿了，可以考虑吃点水果，或者饭后吃点简单的食物。毕竟晚上吃了容易胖。这时候你可能会直接上床睡觉，而不是吃完饭再做大量的运动。然后一些食物会残留在你的胃里，到时候会形成一层厚厚的脂肪，对你不好健身。

1。简单快速:既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所以少油少盐少糖，但不是完全不摄入；选择健康的脂肪，油是植物油、橄榄油或茶籽油。一般蔬菜都是少油煮或者炒，肉是炒。10分钟就能完成。2.根据营养学的理论，饮食要均衡，要多样化；至少有四种蔬菜，至少有一种绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含高膳食纤维，有利于减脂；它至少含有一种豆类，含有优质蛋白质和必需脂肪酸。

力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g，香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。