健身手臂哑铃,每天练习哑铃对手臂有明显好处

每天练习哑铃确实对手臂有明显的好处，可以增强手臂的肌肉和形态，同时对身体其他部位的健康也有很多好处,想用哑铃来锻炼胸肌和手臂肌肉，那么你可以做这些动作:小哑铃菱形卧推，小哑铃平卧推，小哑铃平鸟，小哑铃臀桥支撑卧推，/12344789两者对训练胸肌手臂肌肉力量都很有效。

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每天练习哑铃确实对手臂有明显的好处，可以增强手臂的肌肉和形态，同时对身体其他部位的健康也有很多好处。坚持练习哑铃你可以在短时间内得到明显的效果。前期不宜选择哑铃太重。一般最好选择哑铃也就是2-3kg左右。另外需要注意的是，每次练习不宜用力过猛，时间过长哑铃会产生相反的效果，甚至引起身体不适。

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以下机会中的弯曲和俯卧臂屈伸可以锻炼手臂的二头肌和三头肌。首先要有一对哑铃可调砝码，不同的动作有不同的砝码。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组有8到12个重量，重量也调整到做完这个数他们就会筋疲力尽。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。

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想用哑铃来锻炼胸肌和手臂肌肉，那么你可以做这些动作:小哑铃菱形卧推，小哑铃平卧推，小哑铃平鸟，小哑铃臀桥支撑卧推，/12344789两者对训练胸肌手臂肌肉力量都很有效。保持训练可以训练出宏伟的胸肌和手臂肌肉，可以长时间保持完美的肌肉曲线。

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这个问题其实要看你自己的情况。首先。你要确定你肌肉训练的大方向，是要肌肉力量还是耐力。如果是前者，那么可以选择重的哑铃，如果是后者，可以选择轻的哑铃。具体来说，如何选择重量是这样的:第一，如果你想要强壮的肌肉，你选择的重量应该是每组最多只能做8到10个重量。第二，如果需要肌肉耐力，你选择的重量应该是你每组能做15-25的重量。第三，由于你的肌肉会逐渐加强，所选择的重量要不断调整。一般来说，一个月左右考一次比较好。

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