健身引体向上技巧,体育运动营养均衡饮食均衡

3.正手的好处引体向上正手引体向上要刺激的目标肌群不仅仅是你的背部肌肉，有些工作也会由二头肌和肩部来完成,正手引体向上要求你的背肩发力更大，所以对技巧要求更高,注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动,引体向上增肌运动:引体向上可以锻炼背部和二头肌。

起始姿势:双手握单杠(掌心向前)握距较宽，略宽于肩部，双脚离地，手臂自然下垂伸直。动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过单杠时，停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。引体 向上增肌运动:引体 向上可以锻炼背部和二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。

做正手引体 向上对，你的手掌是朝前的。反手击球时，手掌朝向身体，正手引体 向上常以大于肩宽的握拍完成，而反手常窄于肩宽。反手引体 向上会更多的刺激你的二头肌，你会更多的利用二头肌的力量来向上拉起你的身体，正手引体 向上要求你的背肩发力更大，所以对技巧要求更高。3.正手的好处引体 向上正手引体 向上要刺激的目标肌群不仅仅是你的背部肌肉，有些工作也会由二头肌和肩部来完成，背部肌肉很多，但主要是背阔肌和菱形肌。与其他动作相比，正手引体 向上更能激发他们，你握得越宽，背阔肌就会越用力。手引体 向上还可以刺激你的肩袖肌肉、中背部和前臂肌肉。