他说你一定要多补充蛋白质，然后我说我每天2个鸡蛋，2盒牛奶，1个香蕉，1个苹果，晚餐和平时差不多,训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等,训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等,蛋白质of补充绝对训练后半小时内,蛋白质of补充绝对训练后半小时内。
need，蛋白质 of 补充是训练后半小时内，最好和碳水化合物吸收快补充混合使用。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。快速吸收的碳水化合物主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包、香蕉等。相反，你需要在训练前慢慢吸收碳水化合物:如全麦面包、燕麦片、馒头等。对于亚洲人，蛋白质的推荐摄入量为“体重x1”克。
在2、 健身一定要吃蛋白粉吗
昨天健身的时候，一个帅气的教练走到我面前，帮我规范动作。过了一会儿，他问我要不要增肌，我说要！他说你一定要多补充 蛋白质，然后我说我每天2个鸡蛋，2盒牛奶，1个香蕉，1个苹果，晚餐和平时差不多。然后他说远远不够，还要买蛋白粉。他还拿他当例子。他说他之前比我瘦健身，刚开始练了几个月也没什么明显效果，就买了蛋白粉吃了，短时间就有明显的增肌效果(他现在身材真的很完美)。然后他说他们这里有卖，让我看看。因为我觉得有点像推销，我礼貌地拒绝了。回来后，我仔细看了论坛里的一些帖子。很多人说吃蛋白粉有副作用，还说蛋白粉可以增肌。要想坚持吃下去，一定要坚持，而且对肾脏也有很大影响。
蛋白质of补充绝对训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。
4、为什么 健身完后要 补充 蛋白质?蛋白质of补充绝对训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。
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