胖子健身房减肥计划

2.继续在跑步机上以6.5-8.0的速度慢跑或快走30分钟,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,还有，期间减肥，不吃肉，不吃一口，不喝饮料,先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备,就在几个月前减肥我成功了,-你没得到我问的东西-我给你讲讲减肥计划比如，1,减肥是一个坚持的过程，只要坚持就能减肥。

-你没得到我问的东西-我给你讲讲减肥 计划比如，1。先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备。2.继续在跑步机上以6.5-8.0的速度慢跑或快走30分钟。3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。4.做一些有氧运动，比如动感单车、跑步机等运动，选择最后一个自己喜欢的就好。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了。

早上吃好，中午尽量少吃主食多吃蔬菜。晚上可以吃，但是一定要少吃，不吃主食。还有，期间减肥，不吃肉，不吃一口，不喝饮料，远离高热量和甜食。你必须这样坚持下去，减肥是一个坚持的过程，只要坚持就能减肥。也许当你饿了半个月的时候，你会发现你的体重变化不大，但是只要你在下半个月坚持下来，你会在下半个月瘦得超级快，就在几个月前减肥我成功了。坚持下去，一定会瘦下来。