健身房腰腹训练入门,腹斜肌训练可参考keep动作效果不错

腹斜肌的训练可以参考keep上的一些动作，还是很不错的,弯腰，双手用腹部力量站起来,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,对于腹肌训练，也有相应的设备可用,一般健身房里会有张紧器。

脖子后面深蹲a .重点锻炼部位:这是最好的训练锻炼，因为对全身各大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。D: 训练重要提示:如果你放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

平躺在长椅上，(长椅的宽度相当于身体的宽度)。双手抓住肩后的板凳，双腿伸直，向上抬起90度。另一个人会用手把你的腿往下压，做弹簧般的反复上提下压动作，对腰腹都是最好的锻炼效果。50或30人一组，根据自己的体力进行锻炼。

腰腹锻炼力量最好的方法是将杠铃在胯部移位。这个动作很少用，因为完全是针对腰腹力量的，所以如果其他部位的肌肉不够完整，很可能会在这个运动过程中受伤。整个动作是用胯部抵住杠铃，自己感受杠铃的重量，用腰部的力量把杠铃举起来放下来算一个，分为19组和4组。我们就是这么虐公狗的腰的。对于腹肌训练，也有相应的设备可用。一般健身房里会有张紧器。以下是可供选择的哑铃重量。弯腰，双手用腹部力量站起来。你可以通过改变不同的姿势来锻炼所有的直腹肌。腹斜肌的训练可以参考keep上的一些动作，还是很不错的。一个强壮的腰腹力量必须有一双强壮的大腿做后盾，所以要想锻炼腰腹力量，首先要锻炼大腿肌肉。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。