健身左右手力量不均衡,左右手力量不均衡建议循序渐进

不要动作太快，也不要贪图重量,本人从事健身,由于每天缺乏系统的锻炼，所以常见的是左右手muscle力量不完全一样,比如你的右臂是力量大，引体向上时身体会不自觉地向右倾斜，你可以向左上方做引体向上，把重心移到力量弱侧，刺激它发展弱侧力量,这种情况很常见，我自己也是左右力量no均衡。

本人从事健身。这种情况很常见，我自己也是左右力量 no 均衡。这种情况下，你先按照标准姿势训练一段时间，纠正自己发力的习惯，强迫自己发力均衡。一般要对着镜子练习，健身房间。许多镜子被用于这个目的。不要动作太快，也不要贪图重量。要匀速完成动作，眼睛要盯着镜子，姿势要端正。经过一段时间的训练，可以使用不平衡训练法。比如你的右臂是力量大，引体向上时身体会不自觉地向右倾斜，你可以向左上方做引体向上，把重心移到力量弱侧，刺激它发展弱侧力量。一般塑造匀称的身材需要很多时间。身材极好的人，背后都是辛苦的汗水。

建议先把重心放在哑铃上，加强弱侧肌，直到两侧肌群力量相等，再进一步训练。这个过程不会太久，因为一般来说双方没有太大的区别。双手单独多做练习，这样才能保证两边训练量相等。然后练习的时候，集中精力在弱侧，感受肌肉的力量。尽量不要单独练弱侧，因为这样可能会造成核心肌群等其他肌群的失衡，形成更复杂、更难调整的问题。如果你想让你的左手感觉得到充分的锻炼，你将永远无法缩小差距。蜡烛不能两头点。稍微不平衡不要紧，但是如果像你说的差距很大，视力差是肯定的，也可能让你的动作很糟糕，导致受伤。

由于每天缺乏系统的锻炼，所以常见的是左右手muscle力量不完全一样。只要认真系统的锻炼一段时间，力量至少能提供百分之五十以上，下面给你每个部分的动作做个参考:每组的数量是8到12，如果把重量调到8到12，你就累死了。每组休息时间不超过1分钟，第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯划船4组坐姿颈后下拉(在/1200)器械上)4组肩部:推4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，然后练腹肌其他运动后:两头开始，4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌。 每组休息时间为20秒至30秒，每组人数以累为准。