健身 刺激到位,肌肉力量和耐力下降但不能马上恢复运动效果

肌肉的力量和耐力会下降，身体会变得疲劳，不能马上恢复，运动效果达不到,如果你的局部肌肉在运动中感到疼痛和刺痛，这可能是你肌肉拉伤的症状,增肌的方式是通过重重量刺激局部肌肉来达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的补充修复来增加肌肉的横截面，从而达到增肌的效果,me健身已经4年多了，经常遇到这种情况。

酸痛可以说是好事，也可以说是坏事。对于增肌的人来说是好事。增肌的方式是通过重重量刺激局部肌肉来达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的补充修复来增加肌肉的横截面，从而达到增肌的效果。如果你的局部肌肉在运动中感到疼痛和刺痛，这可能是你肌肉拉伤的症状。你必须停止锻炼，并立即对你的肌肉拉伤采取一些紧急治疗措施。对于减脂塑形锻炼身体的人来说是一件坏事。身体的酸痛会影响你第二天的训练。肌肉的力量和耐力会下降，身体会变得疲劳，不能马上恢复，运动效果达不到。影响第二天的日常生活和工作

你错了，你学长说的也不对。两个头怎么练胸？你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头。或者单胸，两三个头一起。比如你练习如下:周一:胸三头。星期二:两个头和前臂和肘部。周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰)。一周练五天，休息两天。每天之前要先动动腿，因为人体最大的动脉在大腿上，大腿其他部位充血很快。所以每天练习之前，跑步，或者深蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好)。你学长怎么说练三头三条腿的？这是什么样的做法？我从没见过有人这样安排一天的练习，还有谁是用背和头做的？好好听我说。

me 健身已经4年多了，经常遇到这种情况。如果您被排除在服用肌酸或活性肽等帮助您恢复的补充剂之外，这取决于您的运动间隔，一般间隔4天练胸的话，晚上回去胸肌会胀，然后隔天同样强度练胸就没有明显的胀感了。训练胸肌一定要适当冲(负重)，否则容易停滞不前，希望你不要一直纠结这个问题，酸痛的时候停下来，不酸痛的时候加大训练强度。