健身三个月体重增长多少,减肥也要保持身材和心态

不能盲目对待自己的身材瘦健身,所以我会在健身之后吃很多食物，吃很多肉，吃一点青菜，导致我的体重不是在减少，而是在上升,当然健身的好处是不言而喻的，但是健身对体重的增加是微不足道的,本来健身是减肥，结果变成了增重,体重140.最后，祝你身体健康,增加体重后，健身效果会更好。

因为健身，体力的消耗会更大，也就是身体会需要更多的营养补充，蛋白质等成分也需要补充。所以我会在健身之后吃很多食物，吃很多肉，吃一点青菜，导致我的体重不是在减少，而是在上升。甚至心理上，体重让我心里难受。本来健身是减肥，结果变成了增重。

总的来说，你的运动量是足够的，但是有些人减脂体重不仅是运动量，还有吸收多少，出去的运动量自然增加体重。你可能会疑惑，我没有吃太多，但是还是有一个消化吸收的问题。所以，你的体重不是暴涨，而是缓涨。建议:1少喝酒，2增加有氧运动时间，减少无氧运动，3适当控制饮食，少吃油腻，多吃白肉少吃红肉。

不要急于求成。可能是运动后没有休息好。一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会长很多。肌肉不能练死，要保持活跃。还有就是饮食。每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉。除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。

不能盲目对待自己的身材瘦健身。当然健身的好处是不言而喻的，但是健身对体重的增加是微不足道的，吃多少只能说明你的肠胃功能不太好。最重要的是改进它，增加体重后，健身效果会更好。你不妨试试中医的针灸，对改善肠胃功能很有帮助，我身高175CM之前是120斤，然后用针灸调理。我在体重-2/月比赛到160 kg，我也喜欢运动，尤其是篮球。现在我很强壮，体重140.最后，祝你身体健康。