健身房如何练粗手臂,健身房举重器练肌肉力量需要更重的哑铃

当你要训练手臂的肌肉力量和肌肉量时，哑铃的重量只对手和前臂的肌肉有效，上臂和肩膀的肌肉训练需要更重的重量才能显示肌肉力量训练的效果,所以想练前臂，就要用哑铃,需要放大肱二头肌和肱三头肌来使手臂变粗,肌肉力量训练要全身协调,general健身房前臂训练的器械很少。

需要放大肱二头肌和肱三头肌来使手臂变粗。刚开始的时候，先练胸肌再练肱三头肌，先练背肌再练肱二头肌，因为这两个大肌肉群会让运动时手臂对面的小肌肉群疲劳。该做举重运动了，效果很好。一般你在大肌肉群练完之后，小肌肉群做2-3个动作，每个动作做4组，每组做10-12个力度。练完淤血就好了，肌肉长的也快。

当你要训练手臂的肌肉力量和肌肉量时，哑铃的重量只对手和前臂的肌肉有效，上臂和肩膀的肌肉训练需要更重的重量才能显示肌肉力量训练的效果。太轻的重量只能训练肌肉的耐力。肌肉力量训练要全身协调。本地培训不仅效果不好，还容易退步。干肌的肌肉容量差，胸背的肌肉力量不足，就不容易展现肩部的肌肉。

重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

general 健身房前臂训练的器械很少。所以想练前臂，就要用哑铃，以下动作可以很好的锻炼前臂肌肉:坐哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角，右手手臂平放在右大腿上，手腕放在膝盖上，手掌向下握住哑铃，反复卷腕，做8-10个。杠铃-立背屈腕，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作，坐杠铃腕屈——动作和哑铃腕屈一样，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳腕屈——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，和坐哑铃腕屈一样。