腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但腘绳肌的作用往往被忽视,太准确了，不过我猜是你的跑步姿势，跟你的训练方法不对,跑步机是腿部训练的首选之一,健康强壮的拮抗肌可以增强关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑，减少你训练大负荷复合动作时关节的压力和不适,健身房以下器材可用于腿部训练:1。
腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但腘绳肌的作用往往被忽视。因为股四头肌是直接缠膝盖，而腘绳肌不是，所以没有得到足够的重视。健康强壮的拮抗肌可以增强关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑，减少你训练大负荷复合动作时关节的压力和不适。腘绳肌屈曲是训练腘绳肌的首选。不需要很重，重复次数20次/组。感受大腿后侧的力量和酸痛。
健身房以下器材可用于腿部训练:1。跑步机。跑步机是腿部训练的首选之一。不仅操作非常简单方便，还能有效消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。2.坐腿踢腿。坐在椅子上伸伸腿，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，既可以避免下蹲对腰部的巨大压力，又可以用来冲击重物，有利于增强韧带的柔韧性和关节的稳定性。3.坐腿外展和内收训练器。坐在上面向外伸展和收缩双腿，不仅可以锻炼臀中肌、臀小肌、腰肌，还可以促进新陈代谢，增强柔韧性。注意用膝盖向内或向外推，不要用脚。4.腿部屈伸训练器。身体后仰坐在上面，将双腿固定在圆柱体上进行锻炼，不仅有助于锻炼大腿肌肉，还能增强腿部的能力和协调性。5.腿部弯曲训练器。通过屈腿运动，不仅可以锻炼股四头肌和股二头肌，还可以使腿部的肌肉力量更加均衡。
太准确了，不过我猜是你的跑步姿势，跟你的训练方法不对。问问教练就知道了。更有可能是肌肉拉伤或者韧带拉伤，膝盖背后有前后交叉韧带。一般那里容易受伤，感冒的可能性比较小。一般感冒不运动走路都疼。适量运动，不要做大运动量的运动，对身体来说太多了。如果这些条件都不具备，那你就请一周的假去实践看看吧。如果还疼，建议你去医院照个x光，一目了然。希望对你有帮助。
4、患有膝骨关节炎,可以去 健身房锻炼吗?患者的主要症状是疼痛，开始是轻微的钝痛，之后逐渐加剧。长时间活动后疼痛加剧，休息后好转。有些病人在静止或早晨起床时感到疼痛。稍微活动一下就会缓解，但活动过度时，关节面的摩擦也会引起疼痛。晚期患者常伴有明显滑膜炎，表现为疼痛加重、关节肿胀、关节积液、活动受限等。
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