健身练完腿的状态,第四腿训练后腿酸?原来是肌肉酸痛

感觉不舒服大概是训练的问题,这种疲劳不是在第四腿训练后马上出现的，实际上只有在腘绳肌训练后才会出现,正常走路的话，腿抬不到预期的高度(也就是故意不抬)，差点被地上的哑铃绊倒,一、训练前的准备活动,大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的,身体放松是一种轻微的放松练习。

累是肯定的，但是累到活不下去甚至恶心呕吐的感觉似乎太过分了~每次看到一个男人在健身房间歇斯底里的大吼大叫，我都觉得挺夸张的...我的感觉大概是每一个动作都能感觉到运动的肌肉发力，离心向心，改变重量感受到不同程度。练完肌肉会有点累，但是那种累让人觉得很开心。总之一定要自己去感受。感觉不舒服大概是训练的问题。重要的是要注意及时调整，保护身体不受伤害！正常走路的话，腿抬不到预期的高度(也就是故意不抬)，差点被地上的哑铃绊倒。这种疲劳不是在第四腿训练后马上出现的，实际上只有在腘绳肌训练后才会出现。对了，在做相对低RM的动作时，比较难出现题主描述的情况，让胃翻腾。

嗯，是的。肌肉锻炼的原理是让原来的肌肉因为负荷而撕裂，然后重新生长，使肌肉组织变大，肌肉越来越多。所以一般都是痛苦。有氧运动通常不会受伤。无氧运动通常会受伤。想体验痛苦，可以冲刺几百米。或者蹲的更快。十分钟就把体力用光了，让自己感觉很累，然后就会酸痛。

你好！一、训练前的准备活动。做好准备活动可以加快血液循环，可以减轻训练时无氧运动引起的乳酸堆积引起的肌肉酸痛或缓解这种症状；第二，训练后一定要放松，不要马上停下来休息；第三，训练后可以洗个热水澡，加快血液循环，可以加速乳酸的排出，从而减少肌肉酸痛(乳酸局部刺激引起的)；第四，放松，局部用力按摩拍打肌肉，加快血液循环，改善症状。以上意见供大家参考。

放松可以分为两步:身体放松和心理放松。身体放松是一种轻微的放松练习，具体来说，1。对于手臂来说，只有通过转圈和轻微晃动来放松，大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的。3最好先按小腿，再用手按足三里，最后用手来回搓，4腰部会前后扭动。心理也需要放松，因为运动后心跳加快，人的呼吸频率也加快，这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方，坐直，闭上眼睛，深呼吸。同时，我建议我在湖边，吹着风，把脚泡在湖里，半分钟后，你就不会觉得浮躁了。