瘦人健身一年效果图,瘦人该怎么运动?

因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦,可以根据自己的情况制定健身计划,否则锻炼效果不大，容易受伤,瘦人做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费,自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,效果很好,健身半年多。

瘦人做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

实践证明，偏瘦的人应该进行中等运动量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌力的50 ~ 80%)。作息时间可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1 ~ 1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8 ~ 15次。已经打好减肥基础的人，最好在初级阶段(2 ~ 3个月)参加健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。有重点、有针对性的训练，经过2 ~ 3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。

我也是瘦人，188，140斤，现在150左右。健身半年多，最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的，胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了，可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天，针对性的训练最好练习一次。比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时，俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质，有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好，其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐，运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带，否则锻炼效果不大，容易受伤。