用自身重量的健身,要减掉全身脂肪你必须先用哑铃量一次

如果你想失去一部分，你必须失去全身,(也叫有效次数)哑铃来衡量你的RM,再量一次,如果提拉10次以上，需要加重量,首先你需要做有氧运动来减掉全身的脂肪,指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数,RM:重量以及重量训练期间的重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。

RM: 重量以及重量训练期间的重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数。(也叫有效次数)哑铃来衡量你的RM。首先，估算一下你能拿起多少公斤的哑铃，举10次。直到你筋疲力尽。如果你举起15公斤的哑铃10次，那么15公斤就是你的10RM。如果你举起一个50公斤的哑铃四次，那么50公斤就是你的4公里。如果只加注7次。这时候你就要减重量，不管是12KG还是10KG。你需要等到你的体力完全恢复，然后再做一次测试。如果提拉10次以上，需要加重量。再量一次。1-4RM，训练绝对肌肉力量和体积。6-12RM，训练肌肉量。15-20RM，训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性。30RM，减少体脂，增强心肺功能。

首先你需要做有氧运动来减掉全身的脂肪。如果你想失去一部分，你必须失去全身，建议你每天慢跑30分钟以上。或者变速跑，就是先慢慢走，然后逐渐加速，感觉累了再逐渐减速...你应该坚持每天30分钟，然后通过哑铃练习，可以锻炼肌肉，塑造自己。2.哑铃锻造七种套路动作，你可以每天做一个，一周七天。先用3kg哑铃练习，每天3组，每次小运动量，请控制每组的次数。一定要感觉到自己快到极限了才算一组(参考16-20次)。