健身练腹动作要领,仰卧起坐挺胸抬腿收腹塑腹肌

它要求我们的身体与大腿垂直，收紧腹部，保持背部挺直，感受腹部的撕裂感,主要是锻炼我们的腹斜肌,练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,它的动作要点是手肘垂直于地面，身体在一条直线上,适合初学者健身，只要锻炼我们的腹直肌就行,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

平板支撑平板支撑是锻炼腹肌的好方法。它的动作要点是手肘垂直于地面，身体在一条直线上，操作起来并不难。平举过程中要均匀呼吸，但腹部会有紧绷感，这是自然现象，四点支撑四点支撑类似于俯卧撑，类似于跪姿俯卧撑。它要求我们的身体与大腿垂直，收紧腹部，保持背部挺直，感受腹部的撕裂感，卷腹也叫仰卧起坐。锻炼腹部是很常见的运动，也不是很难，适合初学者健身，只要锻炼我们的腹直肌就行。俄罗斯转体俄罗斯转体是双脚微微离开地面，然后左右转动身体，你必须在转动身体的过程中保持良好的平衡。主要是锻炼我们的腹斜肌。