健身练厚度,训练重点转向肩部腹部和肱骨

将训练重点转向肩部、背部和肱骨,上腹部以仰卧练习为主，各种变化在线练习，下腹部以仰卧抬腿为主,每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,当你的胸推达到100的时候，厚度就会上来,练腹肌的关键是先练厚度再练台词。

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

俯卧撑，党的傻吊，又出来了——可以健身，可以看家，可以手淫，可以建国！世世代代与神同在！我不知道你的体重是怎么算出来的，因为你很轻。下蹲是可以的，因为你可能从事过下肢力量较高的工作，比如足球、兵痞、市容、养路、徒步等...但不代表你的上肢力量也可以。60kg只是一个矮胖新手和比较平的新手的重量级。如果是你的最大体重而不是平均体重，那就没什么好说的了。正如深蹲涉及所有腿部肌肉，还涉及腰、腹、背肌群一样，推胸不仅涉及胸肌，还涉及许多肌肉群，如第三臂、前三角、锯齿、斜方、直/斜腹等。你自己也说身体比较平，所以不能寄希望于一个只能推60，比较平的70kg的人有40 的臂围和三块饱满的三角肌。将训练重点转向肩部、背部和肱骨。强化那里的肌肉，会有效打破你推胸的瓶颈。当你的胸推达到100的时候，厚度就会上来。

楼上正解。八块腹肌是先天肌肉组织决定的，不是每个人都有。就算是健美冠军，很多都是六块腹肌，练腹肌的关键是先练厚度再练台词。优质的腹肌是可以用手抠出来的，不是照着镜子一个个摸出来的，上腹部以仰卧练习为主，各种变化在线练习，下腹部以仰卧抬腿为主。找到自己的感觉。