2/5补充足够的碳水化合物运动小时能量主要由糖原提供,健身要锻炼肌肉，你需要给身体补充充足的营养，这样才能得到好的效果,健身人在一日三餐所吃的食物提供的热量和各种营养元素与身体完成日常活动所需的能量和各种营养元素之间保持平衡，即饮食中要有足够的热量，要保持蛋白质、脂肪和糖的含量和比例。
1、喝水:运动一个小时大概会流失一升水，如果失水超过百分之三，身体素质就会下降，会有强烈的疲劳感。建议运动每半小时喝200ml水，持续四十五分钟以上。2.矿物质:人的身体不断流失矿物质，尤其是从事体育活动时。出汗时，身体失去的不仅是水，还有矿物质。运动成员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。3.蛋白质:很多食物，如肉、禽、鱼、蛋、奶、乳制品等，都可以提供优质的、有价值的蛋白质，人体可以从中制造出可以被身体吸收的蛋白质。4.维生素:随着身体的强壮，体内对胡萝卜素、维生素C、维生素E的需求增加。使用优质植物油可以提供足够的维生素。5.脂肪:能提供丰富的能量，是碳水化合物或蛋白质的两倍。不饱和脂肪酸是人体必需的成分，可以提高负荷能力和恢复能力。
健身人在一日三餐所吃的食物提供的热量和各种营养元素与身体完成日常活动所需的能量和各种营养元素之间保持平衡，即饮食中要有足够的热量，要保持蛋白质、脂肪和糖的含量和比例。也就是说，每天各种食物的种类和数量的选择要适当、充足。
健身要锻炼肌肉，你需要给身体补充充足的营养，这样才能得到好的效果。步骤/方法4/5循序渐进的阅读来补充足够的热量。肌肉生长消耗大量能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2/5补充足够的碳水化合物运动小时能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3/5补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以，每天一定要摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。4/5促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5/5保持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食和营养补品，可以调节刺激水平，刺激肌肉生长。
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