三个月健身有效果吗

如果你有一定的腹肌基础，还是可以在三个月练腹肌的，即使没有太多脂肪,都不一样，所以健身效果也因人而异,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,这个-1月/月完全可以帮助我们打造一个教练需要的健身体,健身一个教练可以通过三个月的训练获得好身材,但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。

健身一个教练可以通过三个月的训练获得好身材。健身教练要求的身材标准不需要像健美运动员一样，训练自己身上的每一块肌肉。其实要做到健身教练只需要把自己的身体练得比一般人好很多，让自己拥有一个比例和谐的健康身体，你就一点问题都没有。在训练过程中，三个月足够用不同的肌肉进行不同的训练来满足我们的要求。普通人很难达到健身教练的身材，因为他们不会练，也不会吃。所以关于健身的东西很多，尤其是在提高肌肉力量，肌肉耐力等方面。都是需要综合考虑的，连我们的睡眠时间都包含在训练过程中，所以只要理解。这个-1月/月完全可以帮助我们打造一个教练需要的健身体。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异。但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更何况，大多数人在把健身变成习惯之前都坚持不下来，就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成绩好的时期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。

如果你有一定的腹肌基础，还是可以在三个月练腹肌的，即使没有太多脂肪。具体可参考以下锻炼方法:只需一两个动作就足以锻炼腹肌，腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类，每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌，这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。