下半身的健身动作,瑜伽和健身操可助你瘦下半身

跑步和健身健美操或瑜伽更适合你,下半身肥胖的因素有很多，如遗传、久坐不动、不良生活习惯等,动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线,也可以把腿悬在空中，同时把上半身和下半身卷到中间,但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体,下半身循环性好，自然能有纤细的下半身曲线。

腿部肌肉只是一个系统性的肌肉群。想要拥有美腿，可以通过一些简单的方法锻炼大腿内侧肌肉。屈膝深蹲练习:开始时，脚跟并拢，脚尖微微分开。腿部深蹲练习:双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外。大摆臂动作:伸直双臂，举哑铃至肩高，下蹲，停止，然后慢慢回到起始位置。大腿内侧压球点:大腿内侧压球点，保持30秒，放松10秒。带球下蹲的强度要保持在低到中等水平，最多只能达到最大的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。

跑步和健身健美操或瑜伽更适合你。跳绳虽然比较强，但是不推荐，对关节伤害太大。下半身肥胖的因素有很多，如遗传、久坐不动、不良生活习惯等。所以建议以/123455有氧运动为主。平时也要注意腰部的保暖和清淡的口感，减轻肾脏的负担。随着肾功能的逐渐改善和新陈代谢的促进，多余的水分和老废物可以排出。下半身循环性好，自然能有纤细的下半身曲线。

通常锻炼腹肌其实就是锻炼腹直肌，腹直肌是一整块，所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼一半的腹直肌，实际上可以锻炼整个腹直肌。不同的是，有些运动更侧重于腹部肌肉的下部或上部。锻炼下半部分腹肌，可以多做仰卧抬腿或者外伸抬腿。仰卧抬腿做4组，每组10个左右，每组之间休息1分钟。如果觉得仰卧抬腿很容易，可以改成吊腿。

锻炼下腹部肌肉的方法1。收腹，顾名思义就是滚动身体，类似于仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在倾斜的下板上做，一般30个一组卷腹，每天做10组左右。在平板上滚动腹部，可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身。这样做很简单，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块，在平板上做腹部翻滚。也可以把腿悬在空中，同时把上半身和下半身卷到中间，这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌。在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌，2、平板支撑平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线，一般一套平板持续1分钟左右，一天五套。3.吊腿，吊腿，握住单杠，把自己吊在空中，抬腿与身体成90度，这是对腹部肌肉下部的主要锻炼。但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体，抬腿前尽量稳住身体。