健身后多久吃肌酸,肌酸不能空腹吃!建议您饭后吃

否则营养补给肌酸就无效了,蛋白质过多对健康有害,所以晚上运动后最好睡前服用肌酸即可,蛋白粉要饭后吃,建议您不要连续使用肌酸超过3个月，因为您的身体会逐渐适应肌酸补充,所以，在健身12之后服用,但是，肌酸是补肌,肌酸训练前后都可以考,健身恋人都知道肌酸不能空腹吃东西。

随便。但是，肌酸是补肌。不要空腹吃东西。否则营养补给肌酸就无效了。最好等饭后稍微消化一下。然后在运动前半小时服用。或者运动后和葡萄糖一起服用。在运动前服用，可以增加肌肉活力，保证肌肉一直有力量。因为肌酸在人体内会在运动过程中迅速消耗殆尽。运动前补充可以增加耐力。而且运动后服用可以增加恢复力。会让肌肉快速恢复，减少疼痛。如果想增加身体厚度和围度，建议运动后配合葡萄糖服用。并增加饮水量。但是不要空腹吃。不然就浪费了。毕竟肌酸和碳水化合物搭配更容易吸收。不知道那个说空腹吃饭的是真的还是故意骗你。健身恋人都知道肌酸不能空腹吃东西。

肌酸)最明显的功效:能有效将营养推入肌细胞，显著提高肌细胞的饱满度。在24-36小时内，可以明显感受到肌肉的增强，明显加快有氧训练和无氧训练的恢复速度，并提高运动员的耐力，减少训练之间的休息时间，帮助运动员获得最佳的训练水平。所以，在健身 12之后服用。

就人的生理功能而言，肌肉在运动结束时有一个从紧张到放松的过程。这个过程因人的年龄和身体机能而异；从人体对外界物质的吸收来看，睡眠是吸收各种补充成分的最佳时间。所以晚上运动后最好睡前服用肌酸即可。

建议在训练前30分钟肌酸或训练中补充，以维持身体肌肉提供的能量，保证训练水平和训练状态，防止肌肉疲劳。建议您不要连续使用肌酸超过3个月，因为您的身体会逐渐适应肌酸补充。建议停用一段时间后再用。训练后要及时补充蛋白质和碳水化合物。其实不运动的时候也可以吃，但是效果不大。建议肌酸在训练前或训练中的作用最大化。

蛋白粉要饭后吃。如果空腹吃蛋白粉，它会像普通食物一样被身体消化，起不到额外的保健作用，肌酸训练前后都可以考。运动后补充乳清蛋白恰好是最需要也是最有效的时刻，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸，一般来说，有两个小时是补充蛋白质和碳水化合物代谢的最佳时间。这两个小时是肌肉准备吸收营养的时间，从消耗肌肉的消极营养状态到肌肉生长合成的积极营养状态，从而达到积极的营养平衡，延伸资料注意，蛋白粉的主要成分是蛋白质。相对于蛋白制品和奶粉，蛋白粉的营养价值不会高多少，蛋白质最终会分解成氨基酸，才能被人体吸收。蛋白质过多对健康有害，蛋白粉中的乳清蛋白不能加热，否则会失去活性，降低营养价值。所以在服用乳清蛋白粉时，只能溶解在40摄氏度以下的食物和饮料中。