健身房里练背,阻断措施下的健身运动有哪些重点?

这些动作可以练习手臂的力量,你的目标肌肉是背阔肌,手臂紧贴身体，不能分开,1、背部训练器材主要有杠铃、坐拉、引体向上、划船机,背部是每个健身爱好者都想好好锻炼的部位，但由于位置特殊，不像腹部和腿部那么容易看到，所以增肌成功并不难,可以练习坐和划,这是一个经典的背部练习。

1、背部训练器材主要有杠铃、坐拉、引体向上、划船机。背部是每个健身爱好者都想好好锻炼的部位，但由于位置特殊，不像腹部和腿部那么容易看到，所以增肌成功并不难。2.一般来说，锻炼强壮的背部肌肉需要更多的时间和精力，使用的工具也更复杂。而且在这个过程中，可能会出现一些无效的现象，很容易让人感到气馁。所以，想要锻炼背部肌肉，除了使用专业的器材，还需要有很强的意志品质。

如果你是新手，最好找一个有责任心的教练。保护你的安全！你的目标肌肉是背阔肌。起点:第七颈椎至第十二胸椎及所有腰椎棘突止点:肱骨小结节作用:肩关节伸、缩、内旋、远端固定时，躯干拉近上臂，可辅助吸气。

背部肌肉:最有效最常用的动作是第一推:“引体向上”。引体向上可以充分锻炼整个背部肌肉。其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。二头肌:可以选择轻重量，多次。站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲。动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华。把动作做标准。

哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。这些动作可以练习手臂的力量。练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划水、哑铃划水、杠铃划水、硬拉。这些动作都可以锻炼背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就百度一下这些名字，会有视频或者动画。你一看，这些动作每个都是五组做的，每组8-12个。

可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习，它可以通过用磅拉动机器来刺激你背部的肌肉。这个动作也很简单，双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，用正握的方式抓紧。手臂紧贴身体，不能分开，然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟，约20~30次，每天三次。