健身适应期怎么办,健身前先热身后慢跑运动强度可循序渐进

如果要选择跑步，可以先跑1~2km，等身体适应这种状态后再逐渐加大运动强度，对我们的健康有帮助；运动前一定要热身，选择舒适的运动服和运动鞋,第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。

健身之后要根据具体情况采取不同的处理方法:1。健身中的人偶尔会因局部乳酸堆积而出现肌肉酸痛。健身后，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。温水泡澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后造成肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备。如果是肌肉拉伤，患者应该彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。

运动时一定要根据自己的能力选择最佳的运动状态。如果要选择跑步，可以先跑1 ~ 2km，等身体适应这种状态后再逐渐加大运动强度，对我们的健康有帮助；运动前一定要热身，选择舒适的运动服和运动鞋。