健身特别累的动作,坚持运动可塑肌肉强健身材?

最后，每次做完，都要有一些放松的动作，比如活动手腕、晃动手掌或者用手按摩肌肉紧张的部位，这样对恢复会有好处,健身是一个长期项目,累的时候可以开始轻重量低难度的练习,只要你坚信所有的运动都会因为坚持而硕果累累,锻炼需要长期的坚持，健身如果不按照训练计划进行锻炼，可能达不到健身的效果。

锻炼需要长期的坚持，健身如果不按照训练计划进行锻炼，可能达不到健身的效果。健身规划不合理(训练强度不够)也不行。健身它分为3个阶段:适应、锻炼和巩固。现在应该属于适应期。一般来说，适应期在6周左右。这期间，一定要坚持。累的时候可以开始轻重量低难度的练习。不要急于求成。等你身体慢慢适应了就好了。健身是一个长期项目。只有坚持健身才能发展好人生。

首先，不能的时候不要勉强自己，以免损伤肌肉。其次，恢复体力需要时间，不能快。而且你觉得累，觉得很累，证明你已经到极限了。你所要做的就是好好休息。最后，每次做完，都要有一些放松的动作，比如活动手腕、晃动手掌或者用手按摩肌肉紧张的部位，这样对恢复会有好处。

刚开始练的时候，所有的肌肉都没有力量，肌肉量也很少，所以练完之后感觉很累，而有些部位就更弱了，所以要有耐心，从小重量到大重量循序渐进。不要急于求成，仰卧练习时应该做充分的拉伸和放松。休息两到三天可以再练，不然会造成一定伤害，只要你坚信所有的运动都会因为坚持而硕果累累。