每天半小时健身,晨光|潮流解码:健身房里如何保持身心活跃?

一般来说，合适的运动时间是1.5~2小时,对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心,首先是健身,每天都是,有些人觉得应该好好利用健身卡，于是在健身房间里待了几个小时，连跳了几节健身操,一半小时显然不够。

这个不好说。基础是主体。无基础练习3个月可能有效。这也与培训课程的安排和科学性有关。我经常打篮球或做体育锻炼。一切都很好。但是，如果加上一些肌肉。去健身 room或者户外俱乐部。只有器材才能保证明显的锻炼效果。你需要固定的时间来放松肌肉。还有运动。每天都是。不能休息太多。肌肉在休息时生长。这也与你的训练准备有关。不训练和休息是不会增肌的。训练后休息。是长的。但这和训练的效率有关。一半小时显然不够。大约需要10分钟来热身。

对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心。运动过程中，可以做1 小时左右的有氧运动让自己热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。

有些人觉得应该好好利用健身卡，于是在健身房间里待了几个小时，连跳了几节健身操。健身蔻驰提醒:“勤奋等于更多的练习”。意思是合理有效的训练胜过盲目过度的训练。健身室内的运动量要根据自己的体质来定。一般来说，合适的运动时间是1.5 ~ 2小时。首先是健身。可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧运动课。最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，达到更好的塑形效果。运动后最好休息20分钟，适当补充一些水分，然后洗个温水澡。每周做两到三次这样的运动强度，可以起到很好的作用在健身。

你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长，通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目的，中低强度有氧运动的时间每次不能少于30分钟，我们每次做力量练习，主要考虑负荷的强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组，就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟，有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%。(最大心率=220-年龄)每周做3~5天中等强度的有氧运动，运动时间每周150分钟左右，对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。建议每周做2~3次力量训练。