当你每天进行肌肉训练时,你就有肌肉过度训练的风险,所以不建议每天练同一个部位,比如今天练手臂和腹部,明天练腿和背,不可能每天都练同一个部位,你可以每天去,但不能每天都练同一个部分,刚开始在健身center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次,也有朋友认为健身就要天天练了。
1、 健身房有必要天天去吗?你可以每天去,但不能每天都练同一个部分。比如今天练手臂和腹部,明天练腿和背,不可能每天都练同一个部位。当你每天进行肌肉训练时,你就有肌肉过度训练的风险。当肌肉过度训练时,肌肉蛋白质的合成会减少,对身体产生负面影响,使身体更容易受伤。所以不建议每天练同一个部位。高强度的肌肉训练需要至少48小时的休息。健身练肌肉的朋友应该都知道,肌肉增长的原理是过度恢复。即训练断裂的肌纤维,补充营养,自我修复肌肉,修复后的肌肉变大。如果肌肉在疲劳的状态下继续练习,就无法满足肌肉过度恢复所需的过载条件。另外,如果每天训练同一块肌肉,会破坏肌肉过度恢复的条件,因为你没有给肌肉足够的时间恢复。扩展信息:健身计划中不能缺少休息计划。韧带和肌腱需要暂时缓解你施加在身体上的额外压力,深呼吸。并且在休息期间,肌肉组织会分解重建。如果你不休息,你会发现自己训练过度,最终摧毁你的健身目标。
2、 健身需要每天都练吗刚开始在健身 center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次,也有朋友认为健身就要天天练了。其实这是一个误区,至于训练的频率,一般一周练四次就可以了,不是每天都练。否则容易造成疲劳积累,降低身体抵抗力,进而形成劳损,其中肌肉负荷训练两次,有氧运动两次,有间隔。
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